ser chudy

[...] ziemne 10g. TRENING zestaw wypisany przez Koniu151 5. posiłek Ser chudy 120g. Sok pomidorowy 200g. Makrela wędzona 50g. 6. posiłek Białko serwatkowe 40g. TREC Night Protein Blend BILANS: Białko – 180g Tłuszcze – 43,5g. Węglowodany 154g. Kcal 1930 witaminki olimp po [...]

[...] 10g. 10g orzechów? śmiesznie mało TRENING zestaw wypisany przez Koniu151 5. posiłek Ser chudy 120g. Sok pomidorowy 200g. Makrela wędzona 50g. Absolutnie nie nadaj się po treningu. węglowodany + białko. 6. posiłek Białko serwatkowe 40g. TREC Night Protein Blend co do ćwiczeń, zapomniałem dodać - 3-4 serie na każde, powtórzenia w przedziale 6-8

[...] na dodatek na maturalnym mialem dopa z maty teraz juz jej nie mam na szczescie :) 1) rano - 8:00 mleko lub z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w domu - 13:15 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka lub 1 bulka + 50G twarogu mialego, chudego 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa [...]

[...] 70g mleko 3.2% 200g banan orzechy włoskie 40g wywal wszystko , daj duzo weglowodanow i troche bialka najlepij 2 torebki ryzu bialego i kurczaka troche KOLACJA ser twarogowy półtłusty 200g chleb razowy 100g marchew 100g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g daj ser chudy i oliwe z oliwek, [...]

[...] Wymyslilem nawet cos na ksztalt przykladowego jadlospisu, jest ok? Sniadanie - 100g platkow owsianych, 300ml mleka 1,5%, jablko Drugie sniadanie - bulka graham + bialy ser chudy + pomidor, ogorek Obiad - 200g drobiu lub ryby + warzywa o niskim ig + kasza gryczana (?) Przed treningiem - 2 X bulka graham + 250g jogurtu naturalnego lub chudej [...]

Oliwka, ser chudy czy jogurt też zawierają laktozę więc uważaj z kolacjami. Najlepsze źródło białka na wieczór to gotowana pierś kurczaka albo tuna. pozdr "hoy me he burlado de la tristeza/hoy me he librado de tu recuerdo/ya no te extrano...ya estoy curado/anestesiado/ya me he olvidado de ti..."

[...] bo wprawdzie bez cukru, ale 1,1% tłuszczu). Zabieram też ze sobą pojemniczek czegoś "cięższego" co zjadam około 13.00-14.00. Najczęściej jest to: 1. biały ser, chudy + pomidor, ogórek, papryka, sałata itp,+przyprawy, 2. makaron spagetti z sosem pomidorowym (często korzystam po prostu z przecieru pomidowrowego, który [...]

Serki president średni pomysł, lepiej biały ser chudy, albo półtłusty i do tego oliwa z oliwek. Słonecznik i pestki dyni mogą być, ale lepsze orzechy włoskie. Suszone śliwki i morele jako dodatek. Kawa jeśli lubisz to też może być. I najważniejsze jeśli będziesz przekraczać swoje zapotrzebowanie kaloryczne to nawet jeśli dieta będzie z produktów o [...]

[...] - pewnie masz rację. Jeśli chodzi o dietę to po prostu starałem się jeść produkty wysokobiałkowe (tuńczyk na wodzie, jajka-dużo, piersi z kurczaka/indyka gotowane, biały ser chudy, smażony mintaj/morszczuk), złożone węgle (makaron i ryż brązowy). Tłuszcz to starałem się oliwą z oliwek zastępować co się da ale kasa i czas powodowały, że [...]

[...] przed treningowy: Carbo ??? CO KUPIĆ ??? Wpc ??? CO KUPIĆ ??? Posiłek po treningowy: Carbo ??? CO KUPIĆ ??? Wpc ??? CO KUPIĆ ??? Posiłek do 1h po treningu : Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc: Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Z postu dieta masowa dla opornych.

[...] 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

-płatki owsiane na mleku,garsc rodzynek,czasem (40g wegli 30g bialka 10g tluszczy) mało białka daj biały ser chudy 3-obiad nie moge podporzadkowac calej rodziny,no ale staram sie jesc przewaznie ziemniaki,ryz lub kasze tego jest najwiecej,mieso glownie piers z kury gotowana w wodzie czasem wolowina i jakies surowki /daj zdrowe tłuszcze 4-przed [...]

[...] + jejcznica z 4 jajek( 240g ) + maslo 10g B 33g, T 29g, W 78 kcal 708 4.kefir 2% tluszczu 400g B 14g, T 8g, W 19g kcal 204 5.chleb zytni pelnoziarnisty 150g + ser topiony 100g B 24g, T 30g, W 73g kcal 654 6.kefir 2% tluszczu 400g B 14g, T 8g, W 19g kcal 204 7.ser chudy 200g (1-2h przed snem) B 40g, T 1g, W 7g kcal [...]

[...] w foli gdzies z 200g 250g - albo mintaj tez pieczony w foli 200g do tego mrozonka marchewka brukselka czy jakas fasolka) czasami ziemniaki 450g - makaron 125g z bialym serem wiejskim 200g albo zamiast sera mrozonka jakas 450g - ryż 100g i do tego podobnie jak z makaronem albo mrozonka albo bialy ser wiejski 200g kolacja 18:00 - chleb [...]

no pewnie ze tylko praca, praca, praca Wiec oto bilans BTW w posiłkach: 8.00 100g sera białego 19,8/0,5/3,5 50g płatków owsianych 5.95/3,6/34,65 1 jabłko okolo 150g 0,45/0,9/18,6 cynamon, słodzik do smaku 3 (1g) tabsy omega -3,witaminy Suma: 26,2/5/56,75 Suma w kcal: 104,2/45/227 11.00 150g piersi z kurczaka 32,25/1,9/0 50g ryzu brazowego [...]

[...] mi budowac miesnie aktomorfik...i trudno ogolnie przytyc nawet. Treningi 3x silownia na mase, 3 razy biegi 90 minut bez przerw 2 razy tygodniowo taniec. rano 250gr bialy ser chudy, jablko po 2 godzinach - makaron z niewielka liczba miesa mielonego kurczaki, po 3 godzinach 0.6 kg miesa z kurczaka z tluszczem i ze skora, plus 4-6 kromki [...]

zrób 6 posiłków śniadanie - jakaś owsianka : płatki owsiane , ser , orzechy , rodzynki 2 śniadanie - kanapki razowego z szynką + jakiś owoc obiad (przed treningiem) kasza z piersią z kurczaka + oliwa + warzywa odrazu po treningu cukry proste np. glukoza / miód / wafle ryżowe kolacja (posiłek potreningowy) ryż + tuńczyk + warzywa przed snem - ser [...]

[...] bezpoderdnio przed treningiem Posiłek do 1h po treningu kolo 18.00 Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc 21.00 Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie To jest Dieta z jakiegos Tematu, jak znajde jaki to byl to podam. Temat cos o Ekto... Rybas O to ci chodzilo ?? Zmieniony przez - [...]

zalezy od wielu rzeczy czy ser jest mietki czy nie. ser chudy moze byc zarowno mietki jak twardy, puszysty i zbity. moze zakrzes bedzie wiedzial wiecej, ale zrobilem eksperymetn i kupilem kiedys wszystkie rodzaje serow chudych z hipermarketu - roznica jest ogromna. szamaj i sie nie przejmuj.

Kiepska ta dieta... 7:00(sniadanie)-->> płatki kukurydziane+mleko /zamień na płatki owsiane, mleko 0,5%/ 4 kanapki z białym serem /pieczywo żytnie, ser chudy/ plusz jogurt /zbędny/ 10:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem /pieczywo żytnie, dorzuć jakiś kefir albo maślanke i np. dwa jajka na twadro/ 13:00(szkoła)-->>2 kanapki z [...]